正常飲食加適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽黾蛹∪猓且⒁庖韵聨c(diǎn)：
1.攝入足夠的蛋白質(zhì)：肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，攝入足夠的蛋白質(zhì)才能支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。
2.控制熱量攝入：雖然增肌需要大量熱量攝入，但過量的熱量攝入會(huì)導(dǎo)致脂肪的積累。
3.進(jìn)行正確的鍛煉：應(yīng)該進(jìn)行針對(duì)肌肉生長(zhǎng)的力量訓(xùn)練，重點(diǎn)是負(fù)重訓(xùn)練。
4.充分休息：肌肉需要時(shí)間來修復(fù)和生長(zhǎng)，充分休息是增肌的重要條件。
通過正確的飲食和鍛煉方法可以增加肌肉，但要注意科學(xué)合理地進(jìn)行。
1.控制食量，少食多餐胃強(qiáng)脾虛的人雖然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃負(fù)擔(dān)。建議把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分飽就停，避免暴飲暴食。辛辣油膩的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，這些會(huì)刺激腸胃，加重脾虛。
