1. 吃飯時慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽

　　2. 增加飯量，每餐慢慢增加一點食物

　　3. 多食用高脂肪、高熱量的食物，如肉類、奶油、堅果等

　　4. 每天喝一杯高熱量的牛奶或蛋白粉

　　5. 增加蛋白質攝入量，如雞蛋、豆類、牛肉等

　　6. 增加運動量，重點是重量訓練，促進肌肉生長

　　7. 每天保證充足且良好的睡眠，讓身體有足夠的休息時間來恢復和生長。