以下是一些增肥的方法：
1.增加攝入的熱量：增加每日攝入的卡路里量可以幫助增加體重。嘗試增加每餐的食物份量或增加每日進食的次數。
2.選擇高熱量食物：選擇高熱量食物可以幫助增加攝入的卡路里量。例如，堅果、芝士、油炸食品、巧克力和牛奶。
3.練習力量訓練：力量訓練可以促進肌肉生長，幫助增加體重。嘗試使用重量適中的負重器材或使用自身體重進行訓練。
4.增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長所必需的營養素。嘗試增加蛋白質攝入量，例如吃一些高蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆類、乳制品等。
5.避免吸煙和喝酒：吸煙和飲酒會影響身體的健康和食欲，從而導致體重下降。應盡量避免這些不良習慣。
增重的過程是需要時間和耐心的，需要堅持正確的飲食和鍛煉習慣。如果您有任何健康問題，請事先咨詢醫生的建議。
