要增重的男生應該多吃高蛋白、高熱量的食物，同時要注意平衡營養。以下是一些適合增重的食物：

　　1. 堅果類：杏仁、核桃、開心果等

　　2. 蛋白質豐富的食物：牛肉、豬肉、雞肉、魚、豆類、乳制品

　　3. 碳水化合物豐富的食物：米、面、土豆、玉米等

　　4. 奶油、黃油等高脂食品

　　5. 水果：椰子、牛油果、香蕉、荔枝、獼猴桃等高熱量水果

　　6. 高脂肪的堅果醬、花生醬等食品

　　7. 飲品：蛋白質奶昔、酪蛋白飲料、果汁、奶茶等高熱量飲品

　　要增重的男生需要掌握科學的飲食規劃，注意增加熱量和蛋白質的攝入量，并保持良好的運動習慣。