瘦子增肌需要增加蛋白質(zhì)攝入量，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，但并不需要特別補(bǔ)充脂肪。 對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，合理均衡飲食和適量的運(yùn)動(dòng)是最重要的，同時(shí)攝入足夠的碳水化合物和脂肪也是必要的。 瘦子可以選擇一些高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、豆類、堅(jiān)果等，同時(shí)注意控制總熱量攝入，避免過(guò)度攝入脂肪造成積累。在保證健康的前提下，適當(dāng)增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入量，配合科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，可以幫助瘦子增加肌肉質(zhì)量。