1.增加食量：增加飯量、增加零食量，保持營養平衡的前提下增加總能量攝入量。

　　2.多吃高蛋白食物：如肉類、魚類、豆類、蛋類等，這些食物含有豐富的蛋白質，有助于增加肌肉質量，促進增重。

　　3.增加碳水化合物的攝入量：碳水化合物是身體的主要能量來源，增加碳水化合物的攝入量有助于增加能量儲備，促進增重。

　　4.適當增加脂肪的攝入：脂肪也是身體的能量來源之一，合理增加脂肪攝入量有助于增加總能量攝入量，促進增重。

　　5.適當進行體育鍛煉：合理的體育鍛煉有助于促進肌肉生長和增加體重，但要注意不要過度運動，以免消耗太多能量。

　　6.增加睡眠時間：睡眠是身體恢復和生長的重要時期，增加睡眠時間有助于促進生長發育和增重。