以下是增肥的方法：

　　1. 增加熱量攝入：每天攝入的熱量應(yīng)該比消耗的熱量多，可以通過(guò)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量來(lái)增加熱量。

　　2. 多吃高能量食物：如肉類、魚類、堅(jiān)果、芝士、奶油等高能量食物。

　　3. 增加餐次：每天吃多幾餐小餐，增加熱量的攝入量。

　　4. 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉，但不要過(guò)度鍛煉，否則會(huì)消耗過(guò)多的熱量。

　　5. 合理休息：每天保證足夠的睡眠和休息時(shí)間，讓身體有充足的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和生長(zhǎng)。

　　6. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　7. 喝牛奶：牛奶是一個(gè)非常好的蛋白質(zhì)和能量來(lái)源，每天喝一杯牛奶可以增加熱量的攝入。