男士健身增肌順序通常包括以下幾個(gè)步驟：

　　1. 制定訓(xùn)練計(jì)劃：制定一個(gè)有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，包括每周的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練部位和鍛煉強(qiáng)度等。

　　2. 熱身運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，可以幫助預(yù)防受傷，促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌肉的彈性和靈活性。

　　3. 基礎(chǔ)練習(xí)：進(jìn)行基礎(chǔ)的練習(xí)，如深蹲、臥推、硬拉等，幫助增強(qiáng)肌肉的力量和質(zhì)量。

　　4. 重量訓(xùn)練：逐漸增加訓(xùn)練的重量，使肌肉得到更大的刺激，從而促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和增長(zhǎng)。

　　5. 飲食調(diào)整：根據(jù)自己的體重、身高和訓(xùn)練強(qiáng)度，合理調(diào)整飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，為肌肉提供能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　6. 休息恢復(fù)：每天保證足夠的睡眠，給肌肉足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間，幫助肌肉更好地生長(zhǎng)和增長(zhǎng)。