以下是不增重的一些食物：

　　1. 蔬菜：如菠菜、芹菜、南瓜、胡蘿卜等，這些蔬菜都是低熱量、高纖維的，有助于控制體重。

　　2. 水果：水果是低熱量、高纖維的食物，例如蘋果、葡萄柚、草莓等。

　　3. 瘦肉：瘦肉含有高質量的蛋白質，但比其他肉類的熱量低。例如雞胸肉、火雞肉等。

　　4. 海鮮：海鮮含有高質量的蛋白質和不飽和脂肪酸，但熱量不高。例如鮭魚、鱈魚、蝦等。

　　5. 豆類和豆制品：豆類和豆制品富含纖維和蛋白質，熱量比肉類低。例如蠶豆、黑豆、豆腐等。

　　6. 堅果和種子：雖然堅果和種子富含脂肪，但它們有助于控制食欲并提供食物營養。例如腰果、杏仁、芝麻等。

　　7. 全谷物：全谷物含有高纖維和低熱量，有助于保持飽腹感和控制體重。例如燕麥片、全麥面包、米飯等。