1. 合理的飲食計劃：需要增加攝入的蛋白質、碳水化合物等營養物質的攝入量，以滿足肌肉生長的需要。

　　2. 堅持力量訓練：通過負重訓練，促進肌肉細胞的增長和增強，每周至少進行3-4次的力量訓練，每次訓練時間不少于30分鐘。

　　3. 足夠的休息：適當的休息對肌肉的恢復和生長有著重要的作用，每天需要保證充足的睡眠時間，同時避免過度勞累。

　　4. 補充營養品：增肌時不妨適當補充一些營養素，如蛋白質粉、肌酸、氨基酸等，可以幫助促進肌肉的生長。

　　5. 保持適度的熱量攝入：雖然需要增加營養素的攝入，但要控制好熱量的攝入量，避免過量導致增加脂肪。