以下是一些女性增肥食譜的建議：

　　1. 早餐：一份燕麥片（加入牛奶或者酸奶），一片全麥面包加上花生醬，一份水果（如香蕉或者蘋果）。

　　2. 午餐：一份雞胸肉或者火雞肉，一份糙米或者紅薯，一份蔬菜（如蘆筍或者菜花）。

　　3. 下午小吃：一份堅果（如杏仁或者核桃）或者一份酸奶。

　　4. 晚餐：一份三文魚或者鱈魚，一份土豆泥或者其它淀粉類食物，一份蔬菜（如胡蘿卜或者豆角）。

　　5. 宵夜：一份香蕉或者酸奶。

　　還可以考慮增加一些高蛋白的食物，如雞蛋、豆類和奶制品。盡量避免高糖、高脂肪和加工食品，因為這些食品可能不利于身體健康。一定要保證每日攝取足夠的水分。