增肌蛋白粉通常建議在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)以水或牛奶混合飲用。每次攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體重和目標(biāo)來(lái)確定，一般建議每天攝入1-2克蛋白粉/公斤體重。如果你打算增肌，可以在早餐前和訓(xùn)練后各攝入一份，此外還可以在深夜補(bǔ)充一份以保持肌肉的能量供應(yīng)。但要注意不要超過(guò)每天攝入總量，以免增加肝腎負(fù)擔(dān)。
對(duì)于胃不好的人來(lái)說(shuō)，攝入過(guò)多的蛋白粉可能會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過(guò)正常飲食來(lái)攝入，例如雞蛋、魚(yú)、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑前，ZH先咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
