1. 意識到負面情緒：意識到自己正在經歷負面情緒很重要，因為只有意識到問題才能開始解決它。

　　2. 了解自己的情緒：試著分析自己的情緒，找出導致負面情緒的原因，這樣可以更好地處理問題。

　　3. 與他人交流：與親近的人聊天或傾訴，讓內心的情緒釋放出來，這樣可以減輕負面情緒。

　　4. 改變自己的思維方式：減少負面思維，將注意力轉移到積極的事情上。

　　5. 運動或休息：運動或休息可以幫助緩解壓力和緊張感，從而減輕負面情緒。

　　6. 尋求專業幫助：如果自己處理不了負面情緒，可以尋求專業幫助。心理醫生或心理醫師可以幫助你處理情緒問題。