增肌期間脂肪的攝入量應(yīng)該占總能量的20%~30%左右，具體攝入量也需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。一般建議每日脂肪攝入量不低于1克/公斤體重，同時(shí)要注意選擇健康脂肪來源，如魚油、堅(jiān)果、食用油和牛油等。
1.高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，需要保持較高的心率，達(dá)到70%以上的最大心率，才能促進(jìn)身體消耗脂肪。
