增肌過程中，營養的攝入非常重要，其中蛋白質攝入是最重要的。增肌期的蛋白質攝入量應該占總熱量攝入的20%至30%左右。碳水化合物和脂肪也需要適當的攝入，一般建議碳水化合物攝入占總熱量的40%至50%，脂肪攝入占總熱量的20%至30%。具體的營養攝入比例可以根據個人情況和訓練計劃進行調整。