增肌運動后應該及時補充營養，特別是蛋白質，以幫助肌肉恢復和生長。一些適合增肌后食用的食物包括：

　　1. 雞肉、雞蛋、牛肉、魚等富含蛋白質的動物性食品。

　　2. 燕麥、全麥面包、糙米等富含碳水化合物的食品。

　　3. 綠葉蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食品。

　　4. 蛋白粉、氨基酸等營養補劑。

　　飲食應該合理搭配，不要過量攝入任何營養素。要避免含糖或高脂肪的食品，以免增加脂肪堆積。