以下是一些增肥的好辦法：

　　1.增加飲食攝入量：增加每餐的食物攝入量，多吃高熱量的食物，如肉類、堅果、香蕉、芒果等。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)對于肌肉的生長和修復(fù)有很大的幫助，建議每天攝入1.5克左右的蛋白質(zhì)/每公斤體重。

　　3.鍛煉：鍛煉可以增加肌肉質(zhì)量，建議進(jìn)行重量訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。

　　4.規(guī)律作息：保持充足的睡眠時間，避免熬夜，使身體保持充足的能量。

　　5.食品搭配：合理的食品搭配可以提高熱量的攝入效果，如牛奶+雞蛋粉、面包+花生醬等。

　　6.餐前吃水果：水果可以促進(jìn)食欲，增加食量，吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的水果，如香蕉、橙子、蘋果等。

　　7.避免吸煙喝酒：吸煙和喝酒會破壞身體的吸收能力，影響增肥效果。

　　增肥過程要逐漸增加食物攝入量，不要一下子吃太多，也不要吃垃圾食品，要保持健康的飲食習(xí)慣。