1. 深呼吸 - 讓你的呼吸變緩慢，舒緩，有助于緩解緊張和焦慮。

　　2. 鍛煉身體 - 通過參與身體活動來消耗多余的能量和壓力，以此放松身體和心靈。

　　3. 找一個出口 - 打出一個沙袋，或者嘗試跳躍、跑步等運動，以釋放緊張和憤怒。

　　4. 靜心 - 嘗試冥想或放松訓練，以減少身體的緊張感。

　　5. 找人傾述 - 與信任的人分享你的困擾，可以讓你的情緒更順暢。

　　6. 調整心態 - 重新評估事情，放下過多的期望，以及關注當前的積極經驗。

　　7. 試著尋找幽默 - 以幽默的方式看待問題，就像說一些笑話，以減輕痛苦。

　　8. 找到一個新的愛好 - 嘗試學習新的技能或愛好，以轉移注意力，帶來快樂和成就感。

　　9. 找出更積極的解決方案 - 面對問題，如果你能夠找到一個積極的解決方案，不僅可以緩解情緒，還可以解決問題。

　　10. 找到支持 - 搜索尋找支持性人群，比如專業心理醫生、社交團體、教堂和小組等。