1. 增加攝入熱量：瘦人需要增加攝入熱量才能實現增重，通過飲食來實現。盡量多吃高蛋白質食物，如雞肉、魚類、牛奶、豆類等，同時要增加碳水化合物含量，如米飯、面包、蔬菜、水果等。

　　2. 進行力量訓練：進行重量訓練可以促進肌肉生長，同時能夠消耗更多的能量。盡量選擇多關節、大肌群的練習，如深蹲、臥推等。

　　3. 增加運動強度：逐漸增加運動的強度和時間，可以提高身體的代謝率，促進肌肉生長。

　　4. 補充營養品：適當補充營養品，如蛋白質粉、氨基酸和肌酸等，可以提高身體的蛋白質合成率，促進肌肉增長。

　　5. 合理安排飲食時間：每天定時定量地進食，尤其是在運動前后的進食要特別注意，以提供足夠的能量和營養素。