下面是一些增肥的建議：

　　1. 增加卡路里的攝入量。每天增加500-1000千卡的熱量攝入，以增加體重。

　　2. 吃更多蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。

　　3. 多吃高能量食物。像堅(jiān)果、花生醬、酸奶、奶酪和牛肉等高熱量、高蛋白質(zhì)的食物可以幫助你增加體重。

　　4. 均衡飲食。不要只是吃高熱量、高脂肪的食物，要保證吃的食物均衡，包括蔬菜、水果、谷類(lèi)和健康的油脂。

　　5. 增加肌肉量。通過(guò)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等來(lái)增加肌肉質(zhì)量，達(dá)到增重的效果。

　　6. 增加飯食次數(shù)。增加每天飯食次數(shù)可以增加食物的攝入量，從而幫助增加體重。

　　7. 注意休息和睡眠。睡眠的質(zhì)量對(duì)身體的恢復(fù)和增重有很大的影響。要確保每天睡眠時(shí)間充足，為身體提供充足的休息時(shí)間。