鍛煉完之后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，以幫助肌肉恢復(fù)和增長。以下是一些適合鍛煉后食用的食物：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：如瘦肉、雞蛋、豆類、魚類等，有助于肌肉生長。

　　2. 高碳水化合物食物：如全麥面包、燕麥等，有助于恢復(fù)身體耗損的能量。

　　3. 水果：水果可以提供身體所需的維生素和礦物質(zhì)，有助于加快肌肉恢復(fù)。

　　4. 蛋白質(zhì)飲料：如蛋白質(zhì)奶昔、蛋白質(zhì)粉等，方便快捷地提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

　　在增肌期間，應(yīng)該保持充足的水分?jǐn)z入，以滿足身體的運(yùn)動(dòng)和代謝需要。應(yīng)該避免過多的糖和脂肪攝入，以免影響身體的健康和增肌效果。