1. 增加攝入能量：增加每天的飲食量和攝入高能量的食物，例如肉類、奶制品、堅果等。
2. 增加蛋白質攝入：每天攝入足夠的蛋白質可以幫助增加肌肉質量，同時也可以提供能量。可以選擇蛋白質含量較高的食物如雞蛋、肉類、豆類等。
3. 合理運動：增肌需要適當的力量訓練，可以在健身房進行重量訓練，也可以在家里進行自重訓練。同時也要注意運動后的休息和營養補充。
4. 補充維生素和礦物質：維生素和礦物質在增肌過程中起著重要作用，例如維生素D可以促進肌肉生長，鈣、鎂、鐵等礦物質都是肌肉生長所必需的。
5. 控制體重增長速度：增肥過快會導致脂肪堆積，而減緩增重速度可以更好地保持肌肉質量，也更有益于身體的健康。
