吃增肌粉后做以下運動可以幫助增加肌肉質(zhì)量：

　　1. 重量訓(xùn)練：包括啞鈴、杠鈴等重量訓(xùn)練器械，重量訓(xùn)練可以增加肌肉的負(fù)荷，從而刺激肌肉生長。

　　2. HIIT訓(xùn)練：高強度間歇訓(xùn)練可以幫助提高代謝率，從而增加肌肉的生長激素分泌，促進(jìn)肌肉生長。

　　3. 健身操：健身操可以幫助整體身體的協(xié)調(diào)性和肌肉的耐力，有效增加肌肉質(zhì)量。

　　4.爬山：爬山是一種有氧運動，可以增強心肺功能，同時提高腿部和臀部肌肉的力量和耐力。

　　除了運動，平時的營養(yǎng)攝入也很重要，需要保證足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪攝入，以支持肌肉的生長和修復(fù)。同時需要注意合理的休息和恢復(fù)，避免過度勞累和受傷。