1. 增加熱量攝入量：增加每餐的熱量攝入量，可以選擇高熱量的食物如堅果、干果、芝士、牛奶、雞蛋等。

　　2. 均衡營養攝入：飲食要均衡，盡量攝入瘦肉、魚、蛋白質、蔬菜、水果等多種營養食物。

　　3. 少量多餐：分多餐進食，每次餐量不宜過大。

　　4. 增加質量訓練：增加肌肉質量可以幫助增重，進行適當的力量訓練能夠促進肌肉生長。

　　5. 充足休息：睡眠充足、保持良好的情緒也是健康增肥的重要因素。

　　6. 喝牛奶：牛奶是營養價值較高的食物，可以作為健康增肥的輔助營養品。

　　7. 合理使用脂肪：適當的脂肪攝入有助于增加身體的熱量，但不要過量，要選擇低飽和脂肪的食材。