瘦子增肌增重可以喝一些高蛋白質的增肌粉，例如：

　　1.乳清蛋白粉：這是一種高蛋白、低脂肪的粉末，是增肌的理想選擇。

　　2.大豆蛋白粉：它是一種植物蛋白，含有豐富的氨基酸，能夠提供人體所需的營養。

　　3.酪蛋白粉：它是乳清蛋白的一種，含有豐富的支鏈氨基酸，能夠提供肌肉所需的營養。

　　4.肉類蛋白粉：這種粉末來源于肉類，含有高質量的蛋白質和其他營養素，可以幫助瘦子增加肌肉質量。

　　飲食中應該增加高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，如瘦肉、雞蛋、豆類、全麥產品等。要注意控制熱量攝入和進行適當的力量訓練和有氧運動。