以下是一些合理增重的建議：

　　1. 增加熱量攝入：每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以幫助增加肌肉和脂肪質量。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長所必要的營養物質，每天應該攝入每千克體重至少1克的蛋白質。

　　3. 避免空腹：在空腹狀態下進食會使身體分解肌肉組織來提供能量，所以應該避免空腹狀態下進行飲食。

　　4. 進行力量訓練：針對特定肌肉群進行重量訓練，可以刺激肌肉的增長。

　　5. 保證充足睡眠：睡眠可以幫助身體恢復和修復肌肉組織，保持充足睡眠對于體重增加很有幫助。

　　6. 飲食平衡：應該攝入足夠多的蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和蛋白質，以維持身體健康。