增肌飲食應該包含三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。它們的比例應該根據個人的身體狀況和運動需求而定，但一般推薦的比例是：

　　1. 碳水化合物：占總熱量的40% ~ 60%

　　碳水化合物是人體能量的主要來源，而增肌需要大量的能量支持。適當的碳水化合物攝入可以提供必要的能量，同時也可以刺激胰島素分泌，幫助蛋白質更好地被利用。建議選擇低GI（糖指數）的碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜和水果等，避免過量攝入高GI的簡單碳水化合物，如白米飯、面粉制品、糖果和甜飲料等。

　　2. 蛋白質：占總熱量的25% ~ 35%

　　蛋白質是增肌的重要營養素，它是肌肉組織的基本結構。適當的蛋白質攝入可以促進肌肉合成，提高肌肉質量。建議攝入優質的蛋白質，如雞肉、魚類、牛肉、豆腐、雞蛋、乳制品等，同時注意控制脂肪和膽固醇的攝入量。

　　3. 脂肪：占總熱量的15% ~ 25%

　　脂肪也是必要的營養素，它可以提供能量，維持身體機能，促進細胞代謝。適當的脂肪攝入可以增加飽腹感，減少肌肉分解。建議選擇健康的不飽和脂肪，如魚油、橄欖油、堅果、種子和鱷梨等，避免過量攝入飽和脂肪和反式脂肪。