增肥的關鍵是攝入足夠的熱量和蛋白質。以下是男生可以嘗試的增肥食物：

　　1. 高蛋白質食物：牛肉、雞肉、魚、豆類、蛋類等。

　　2. 高熱量食物：堅果、干果、花生醬、牛奶、奶酪、牛油果等。

　　3. 碳水化合物豐富的食物：糙米飯、全麥面包、土豆、玉米等。

　　4. 蛋白質粉：這是一種非常方便的增肥食品，可以作為餐后加餐或運動后補充蛋白質。

　　5. 增肌餐：增肌餐是一種專門為增肌而設計的餐，包含合適的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及適當的維生素和礦物質。可以找到一些增肌餐的食譜并按照要求制作。

　　重要的是要保持適當的鍛煉和良好的睡眠習慣，以促進健康的增長和肌肉發展。