吃蛋白增肌粉而不進行適量的鍛煉，會導致過剩的蛋白質堆積在身體內部，最終被轉化為脂肪儲存起來，導致體重增加和肥胖。過多的蛋白質攝入也會加重腎臟的負擔，對腎功能產生不良影響，甚至可能導致腎功能異常。適量的蛋白質攝入與適量的運動結合是增肌健身的正確方式。