對于健身增肌，建議每周進行3到4次訓練，每次訓練時間一般在45分鐘到1小時之間。根據個人的身體情況和目標需求，訓練時間可以適當調整，但不建議超過1小時30分鐘。每次訓練時應該讓身體得到充分的休息，以便肌肉得到足夠的恢復和生長。