瘦子增肌時，碳水化合物攝入量需要根據(jù)個體情況和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。通常建議增肌者每天攝入2-3克/千克體重的碳水化合物，以滿足訓(xùn)練所需的能量和營養(yǎng)素需求。建議選擇低GI（升糖指數(shù)）的碳水化合物，例如全麥面包、糙米、燕麥粥等，這些食物可以提供長效能量，并減少因大量攝入高GI食物而引起的胰島素波動。同時也可以加入適量的高GI碳水化合物，如香蕉、葡萄糖等，在訓(xùn)練前或訓(xùn)練中進(jìn)行補(bǔ)充，以保證能量和力量的快速提供。碳水化合物攝入的質(zhì)量和時機(jī)對于增肌效果也有很大影響。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的碳水化合物攝入計(jì)劃。