以下是增加上半身肌肉的建議：

　　1. 增加攝入的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，增加攝入的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉生長(zhǎng)。推薦的蛋白質(zhì)來(lái)源包括肉類、魚類、禽類、豆類、蛋類等。

　　2. 練習(xí)力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量和體積，尤其是重復(fù)動(dòng)作的練習(xí)。選擇多個(gè)肌肉群進(jìn)行練習(xí)可以幫助全面增加上半身肌肉。

　　3. 保證充足的睡眠：身體需要充足的睡眠來(lái)恢復(fù)疲勞和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。建議每晚保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　4. 攝入足夠的熱量：要增加肌肉，必須保持正常或稍高于正常的能量攝入。確保足夠的熱量攝入，不要過(guò)度限制飲食。

　　5. 避免過(guò)度訓(xùn)練：過(guò)度訓(xùn)練可能對(duì)肌肉生長(zhǎng)不利。要確保適度的訓(xùn)練量和足夠的恢復(fù)時(shí)間。