1. 重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增肌的更有效方式，可以采用啞鈴、杠鈴、器械等進行訓(xùn)練。
2. 有氧運動：有氧運動可以幫助老年人增加心肺功能，提高身體代謝水平，增強抵抗力，有助于增肌。
3. 瑜伽：瑜伽可以幫助老年人增強身體柔韌性和平衡能力，進而有助于增肌。
4. 慢跑：慢跑可以增強老年人的心肺功能，提高身體代謝水平，有助于增肌。
5. 游泳：游泳可以幫助老年人進行全身的有氧運動，有助于增強肌肉力量和耐力。
6. 健身操：健身操可以幫助老年人進行全身肌肉的有氧和力量訓(xùn)練，有助于增加肌肉。
7. 步行：步行可以幫助老年人增強心肺功能和身體資本，有助于增肌。
老年人因身體機能下降、活動減少，常面臨便秘的困擾。老年人活動少導(dǎo)致的便秘問題，通過調(diào)整飲食、增加活動、養(yǎng)成良好習(xí)慣以及必要時就醫(yī)，都能得到有效緩解。
