1. 飲食調整：建議有規律地進餐，每日三餐加上適量的加餐，飲食要均衡，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養成分的攝入。增加蛋白質攝入，可選擇魚、雞肉、牛肉、蛋類、豆類等富含優質蛋白質的食物。

　　2. 運動鍛煉：增重的同時也要進行適量運動鍛煉，包括有氧運動和力量訓練。力量訓練可以選擇舉重、器械訓練等方式增加肌肉質量。

　　3. 補充營養品：如口服營養液、蛋白質粉等，增加身體吸收營養的效率，促進身體健康。

　　4. 調整睡眠：每天保證充足的睡眠時間，有助于身體恢復和增肌。

　　5. 少吃甜食：控制甜食的攝入，避免進食過多的糖類食品，可幫助控制血糖并促進健康增重。