1. 增加卡路里攝入量：想增重必須多吃，但是要掌握好所攝入的卡路里，不要吃垃圾食品或過于油膩的食品。應該選擇高蛋白、高纖維、低脂肪的食品，如瘦肉、雞胸肉、魚類、豆類、堅果、全麥面包等。2. 多吃蛋白質：蛋白質是增加肌肉質量和增重的關鍵。每餐中應該攝入適量的蛋白質，其中包括雞蛋、牛奶、面筋、豆腐、魚、肉、禽類等。3. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，保持身體健康，增強免疫力，同時幫助消化，防止脂肪堆積。4. 堅持適量運動：即使要增重，也需要進行適當運動，增加肌肉質量。可以選擇適合自己的運動方式，如舉重、有氧運動等。5. 注意飲食時間：每天應該保證3餐和1-2次小的加餐，讓身體保持營養和能量供應。晚餐要早吃早睡，不要吃太多。6. 多喝水：保持足夠的水分攝入，促進新陳代謝，幫助消化，預防便秘。 7. 避免過度飲酒：酒精會抑制脂肪的代謝，增加肝臟負荷，導致脂肪堆積。過度飲酒也會對身體造成傷害，應該適度飲酒或者不喝酒。