1. 練力量訓練：進行一些復合動作，如臥推、引體向上、深蹲、硬拉等，以全身加強力量也能很好地增加手臂的肌肉量。2. 增加訓練強度：通過增加重量、降低重復次數、增加組數等方式，逐漸增加訓練強度，達到刺激肌肉生長的效果。3. 正確飲食：增加蛋白質攝入可以促進肌肉生長，同時攝入足夠的碳水化合物和脂肪也能提供能量，促進肌肉生長。4. 養成合理的訓練計劃：制定一份合理的訓練計劃，每周至少訓練三次，每次不少于1小時，保證手臂肌肉在得到充分休息的同時，也能得到足夠的刺激。5. 避免過度訓練：不要連續多天做同一部位的訓練，避免過度訓練導致肌肉疲勞和受損。同時，適當休息和恢復也是非常重要的。
