1. 增加飲食量：瘦弱的人應該多吃高熱量、高蛋白的食物，如肉類、雞蛋、豆類、奶制品等。同時飲食要均衡，攝入足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。2. 增加訓練量：瘦弱的人需要增加訓練量，通過力量訓練來增加肌肉數量和力量，包括啞鈴臥推、引體向上、深蹲等重點訓練。3. 合理安排運動時間：瘦弱的人應該每周至少進行3-4次力量訓練，每次訓練時間不少于1小時，每個肌肉組進行2-3組，每組10-12次。4. 補充蛋白質和能量：在平時飲食中增加蛋白質的攝入，同時可以選擇增補營養的飲食補品來讓身體更好地吸收營養。同時，通過食用含更多糖的食品來提供能量，如糖果、餅干、巧克力等。5. 養成好習慣：保證充足的睡眠和休息，保證身體的恢復時間，同時堅持良好的飲食習慣和定期的鍛煉，這些都有利于增加肌肉量和體力。
