增肌需要攝入高蛋白質食物和足夠的熱量，以下是一些可以幫助增肌的食物：1. 雞胸肉：雞胸肉是體育鍛煉者常見的蛋白質來源之一，每100克雞胸肉含有25克以上的蛋白質。2. 瘦牛肉：瘦牛肉也是高蛋白質食品之一，含有較少的脂肪和膽固醇，每100克瘦牛肉含有約26克蛋白質。3. 雞蛋：雞蛋是完整的蛋白質，每個雞蛋含有6克蛋白質，另外還富含多種營養物質。4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳清蛋白等奶制品都是優質蛋白質來源，也含有豐富的鈣和其他營養物質。5. 豆類：豆類是植物性蛋白質來源之一，例如豆腐、黑豆、綠豆等都含有豐富的蛋白質。除了高蛋白質食物，適量增加碳水化合物和脂肪的攝入也有助于增肌，但要注意選擇健康的碳水化合物和脂肪來源。同時，合理的運動和休息也是增肌的重要因素，建議結合合適的運動計劃和飲食方式進行增肌。
