增肌需要多種營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪和各種維生素和礦物質。以下是增肌過程中最重要的幾種維生素：1. 維生素D：維生素D有助于增加肌肉力量和提高人體對鈣的吸收，從而促進骨骼健康。2. 維生素C：維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以減少肌肉疲勞和酸痛，促進肌肉生長。3. 維生素B族：維生素B族中的維生素B6、B9和B12等對蛋白質、碳水化合物和脂肪代謝至關重要，可以提高能量水平、增強免疫力和促進肌肉生長。4. 維生素E：維生素E可以幫助減少肌肉炎癥和損傷，促進肌肉恢復和生長。除了上述幾種維生素之外，增肌還需要攝入足夠的蛋白質和礦物質，比如鐵、鋅、鎂和鉀等。建議在增肌前咨詢營養師或醫生的建議，制定合適的營養計劃。
