對于減脂增肌的人士，每天大約需要攝入1.6-2.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)70公斤的人每天需要大約112-154克的蛋白質(zhì)。這個(gè)數(shù)字會(huì)根據(jù)個(gè)人的體型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體狀況以及目標(biāo)等因素而有所變化。同時(shí)，需要注意搭配健康的脂肪、碳水化合物和維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，以確保身體得到全面的營養(yǎng)。