1. 增加熱量攝入：每天攝入的熱量要高于消耗的熱量。可以增加主食、肉類、脂肪類食物、堅果等高熱量食品的攝入量。2. 多食用高蛋白質食品：雞蛋、瘦肉、魚類、豆類及奶制品等富含蛋白質，有利于增加肌肉質量。3. 堅持運動：增加肌肉質量可以促進體重的增加，可以適量進行負重訓練、力量訓練、有氧運動等。4. 保持好的睡眠質量：充足的睡眠可以促進身體的代謝，有利于體重的增加。5. 定時進食：定時進食可以使身體建立規律的代謝周期，有利于吸收充分的營養。6. 健康合理的增重：增重的速度應該適中，過快的增重可能會對身體造成不良影響，應該選擇健康、營養豐富的食品增重。