1. 增加卡路里攝入量：每天的卡路里攝入量應該大于日常消耗量。可以通過增加飯量、增加蛋白質攝入、添加高熱量的食物（如堅果、酪乳、花生醬等）來實現增加卡路里的目的。2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是身體增長和恢復的重要營養素。每天應該攝入1-1.5克/每公斤體重的蛋白質。可以通過食用肉類、魚類、豆類和奶制品等高蛋白食物來增加蛋白質攝入量。3. 增加運動量：增加身體的運動量可以促進肌肉生長，同時也會增加食欲。可以選擇重量訓練、有氧運動和高強度間歇訓練等運動方式。4. 合理安排飲食時間：早餐必須吃好，不可追求健康而放棄早餐。餐間間隔時間大概為2-3小時，餐間零食時間應多注意食品的卡路里含量。5. 合理安排睡眠時間：睡眠對于身體恢復和增長非常重要，每天應該保證7-8小時的睡眠時間。6. 借助增重劑：可以咨詢專業醫生或營養師的意見，如果需要，可以選擇使用營養補劑或增重劑來幫助增加體重。但是要注意合理用藥，不可依賴藥物來增加體重。
