吃不胖的人想要增加肌肉，需要通過以下幾點來實現：1. 增加熱量攝入：雖然吃不胖的人往往都不喜歡大量進食，但是做到少量多餐、均衡攝入還是很有必要的。可以選擇高蛋白、高熱量的飲食，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等。2. 增加訓練強度：力量訓練是增肌的關鍵，可以選擇訓練復合動作，如深蹲、臥推、硬拉等，訓練強度逐漸增加。3. 保證充足的睡眠：睡眠對于肌肉恢復和生長非常重要，可以保證8小時以上的睡眠時間，盡可能減少夜間醒來。4. 補充適量的營養素：可以考慮增加蛋白質攝入，如飲用蛋白粉、乳清蛋白等，增加肌肉細胞的合成。還可以適當補充維生素、礦物質等營養素，有利于身體健康和肌肉生長。總之，吃不胖的人增肌需要通過增加熱量攝入、強化訓練、保證充足睡眠和補充適量營養素來實現。同時，需要注意不要過度攝入高熱量、高脂肪食物，以免增加體脂肪。
