干吃不胖的人要增肥，可以考慮以下方法：1.增加飲食量：增加每餐的食量和餐次，確保每天攝入的總熱量大于消耗的熱量。2.選擇高能量食物：選擇富含碳水化合物和脂肪的食物，如米飯、面條、肉類、蛋類、堅(jiān)果、奶酪等。3.多吃高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)可以增加肌肉的組織量，同時(shí)也能提供能量，包括牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)蝦、豆類等。4.定時(shí)進(jìn)食：每日保持規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間，讓身體適應(yīng)吸收和消化的節(jié)奏。5.適量運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量和消耗脂肪，但不要過(guò)度鍛煉，以避免消耗過(guò)多能量。6.增加零食：在正餐之外增加一些高熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的零食，例如堅(jiān)果、水果、巧克力等。需要注意的是，增肥也要適量，不要過(guò)度攝入高熱量食物，以避免引起肥胖、高血脂等問(wèn)題。另外，增肥需要耐心和堅(jiān)持，不能心急求成，否則可能會(huì)出現(xiàn)身體不適等問(wèn)題。如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。
