瘦體質(zhì)的人想要胖起來(lái)，需要增加攝入熱量，盡量選擇高蛋白、高能量的食物，如：1. 牛奶和乳制品，包括酸奶和芝士等。2. 堅(jiān)果類，如開心果、核桃、巴西堅(jiān)果等。3. 肉類和魚類，尤其是紅肉和脂肪較高的大馬哈魚、金槍魚等。4. 高糖分的水果，如香蕉、芒果、葡萄、獼猴桃等。5. 高熱量的碳水化合物，如面包、米飯、意大利面、玉米等。除了飲食，還需保證充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng)，增加肌肉和脂肪的存儲(chǔ)。
