1. 杏仁： 杏仁蛋白質(zhì)含量高，同時(shí)富含脂肪、微量元素、鈣、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，適合老年人吃。2. 瘦肉、魚(yú)、蛋類(lèi)： 這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需氨基酸，能夠促進(jìn)老年人的肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。3. 黑豆： 黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，還含有大量的植物性膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道健康。4. 奶制品： 牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠提供營(yíng)養(yǎng)和能量，適合老年人食用。5. 果蔬： 特別是富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分的水果和蔬菜，能夠提高老年人的免疫力和身體抵抗力。例如，橙子、蘋(píng)果、菠菜、胡蘿卜等。
