建議您采取以下措施：1. 調整飲食：增加蛋白質和碳水化合物的攝入，如瘦肉、雞蛋、豆類、面包、米飯等，同時減少高脂肪、高糖和高鹽食品的攝入。2. 增加運動量：適當運動可以促進肌肉生長，提高基礎代謝率，建議進行力量訓練，如啞鈴、俯臥撐、深蹲等。3. 規律睡眠：充分的睡眠能夠促進身體的恢復和代謝，保持充足的睡眠時間和良好的睡眠質量對于增重有重要的作用。4. 調節情緒：心理壓力和憂慮會影響食欲和代謝，適當減輕壓力可以幫助增重。5. 適當補充營養素：可以考慮補充一些營養素，如蛋白質粉、維生素和礦物質等，但需遵循合理安全的原則。