1、多吃蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)可以讓身體重建肌肉組織，進(jìn)而使體重增加。2、少吃鹽:鹽含量較高的食物可以引起體內(nèi)水分的聚集，從而造成肥胖。3、攝入更多的碳水化合物:碳水化合物是給人體提供能量的主要營(yíng)養(yǎng)素，如果攝入不足，身體便不能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，造成變瘦。4、多飲水:補(bǔ)充水分可以促使新陳代謝，把儲(chǔ)存在體內(nèi)的多余脂肪分解掉，改善體形。5、多運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝，使體重增加。