1、多吃大豆及其制品：大豆及其制品中富含卵磷脂和黃酮類成分，可以有效恢復機體的新陳代謝，增加體重，而且這類營養成分比較容易被腸道吸收，可以提高血液中的溫和物質，從而促進體內脂肪的合成，是快速增加體重的一個重要抓手。2、多食用含脂肪多的粗糧：粗糧如玉米、小麥胚芽、大麥等中的脂肪較多，可以有效增加肌肉量和改善新陳代謝，從而增加肌肉量和改善新陳代謝，提高體重，有效減少皮下脂肪，減少皮下脂肪層厚度。3、多食用無脂牛奶：飲用牛奶具有補充蛋白質，增強免疫防護能力及提高營養狀況等作用，而且牛奶中不含脂肪，比較容易消化，也許可以提供足夠的能量，有助于改善體重。4、多吃肉食、魚肉：肉食、魚肉中的蛋白質含量比較高，它們的營養價值也比較高，可以幫助提升機體免疫力，促進體重的增加。但是，從營養角度考慮，必須堅持吃新鮮、未經過加工處理的肉類和魚類。
