1.適量增加營養素攝入：在飲食攝入中增加營養素，蛋白質、淀粉和脂肪都應有所增加，并遵循三餐正常定量進行攝取；2.適當補充礦物質：缺少礦物質會導致新陳代謝紊亂，所以每天都要補充足夠的鈣、鐵、磷和鋅等礦物質；3.適量攝取高熱量食物：要長肌肉需要攝取足夠的熱量以支撐燃脂，但不能頻繁暴飲暴食。ZH選擇營養價值較高的高熱量食物，如魚、肉、牛奶、奶制品、全谷物等。4.增加體育鍛煉：增加體育鍛煉，控制體重的增加較快，運動時間不能太長，太多也不利于健康，但也不可忽視。5.保證充足睡眠：充足的睡眠有利于新陳代謝的正常發揮，也有助于體重的增加。應保證每天至少8小時的睡眠。